Z pewnością będziesz mieć mnóstwo wątpliwości i często słyszeć, że najlepiej jest unikać niektórych pokarmów, takich jak wędliny i czekolada, jeśli masz trądzik. Związek pomiędzy żywnością i trądzikiem był przedmiotem wielu ciekawych badań naukowych zarówno w kontekście trądziku młodzieńczego, jak i trądziku dorosłych. Dobra wiadomość jest taka, że dieta anty-trądzikowa istnieje i może pomóc. Efekty można zobaczyć już w pierwszych 4-8 tygodniach.

  • visuels_sebium_sensitive_expert_quote_penelope
    Pénélope Restoy, Dietetyk - Francja.

    Francuski Narodowy Komitet Badań Naukowych potwierdza, że dieta ma wpływ na trądzik. To co jemy może sprzyjać rozwojowi trądziku i go nasilać, pogarszając wygląd skóry. Może też przed nim chronić i być wsparciem w leczeniu.

    Pénélope Restoy, Dietetyk - Francja.

your-skin_sebium-sensitive_foods-effects

Loren Cordain, profesor uniwersytetu w Kolorado w USA, badał nastolatków z różnych regionów świata, u których trądzik wcześniej nie był obserwowany w szczególności mieszkańców Papuy i Inuitów. Zauważył, że Inuici zaczęli mieć problemy z  trądzikiem, kiedy przyjęli zachodnią dietę.

Wielu lekarzy podkreśla fakt, że nowoczesne odżywianie jest często czynnikiem pro-zapalnym, co sprzyja rozwojowi trądziku. Podobnie jak w przypadku wielu innych patologii, przetworzona żywność, wysoki poziom tłuszczu, cukru i szkodliwych składników - są w dużej mierze czynnikami nasilającymi trądzik.

W ostatnich latach pojawiło się także wiele pytań o konkretne produkty i ich wpływ na trądzik. Czy mleko powoduje trądzik? Jaki jest związek pomiędzy czekoladą, glutenem, cukrem a trądzikiem? Jakie pokarmy mogą pomóc w leczeniu trądziku? Oto, co ma do powiedzenia nasz ekspert - Pénélope Restoy.

Pokarmy zawierające dużo cukru lub o wysokim indeksie glikemicznym szybko zwiększają poziom glukozy we krwi. Jeśli sytuacja taka powtarza się często może przyczyniać się do powstawania przewlekłego stanu zapalnego. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym to cukier, słodycze i rafinowane zboża, w szczególności biała mąka.. Indeks glikemiczny białego pieczywa jest taki sam jak w przypadku cukru. Tak więc, kiedy jemy biały chleb, to tak, jakbyśmy jedli dużą porcję cukru. Dodatkowa glukoza zwiększa wydzielanie insuliny w trzustce. To hiper-insulinemiczne środowisko ma wpływ na hormony i może przyczynić się do nadprodukcji androgenów, odpowiedzialnych za nadmiar wydzielania sebum.

your-skin_sebium-sensitive_high-glycaemic

Bogate w białko produkty mleczne i mięso zawierają aminokwas leucynę. W nadmiarze, leucyna może sprzyjać pojawieniu się stanów zapalnych. Dlatego ważne jest, aby mięso i nabiał jeść z umiarem. Jeśli lubisz mleko, możesz sprawdzić jak skóra reaguje na inne jego rodzaje, na przykład mleko owcze lub kozie. Są one mniej prozapalne niż mleko krowie.

Food - Cheese

Taka dieta oznacza duży udział warzyw i owoców – choć ważne jest, aby owoce z racji na dużą zawartość fruktozy spożywać z umiarem. Na pewno dobrze jest wyeliminować soki owocowe, z których fruktoza przyswajana jest bardzo szybko z czym wiąże się wiele negatywnych skutków. Wszystkie warzywa zawierają z kolei szereg przeciwutleniaczy - zwłaszcza te intensywnie kolorowe i zielone jeść można bez ograniczeń. Przyczyniają się one do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej, niezbędnej dla skóry. Nowoczesne diety stały się zbyt kwaśne:  nadmiar białka i zbóż przeważa nad ilością owoców i warzyw. Idealna równowaga to ok. 70-80% pokarmów o działaniu alkalizującym – reszta powinna być kwaśna. Pamiętaj, że białka, w nadmiarze mogą powodować zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.

Your Skin - Healthy food

Pénélope Restoy, dietetyk, Francja

your-skin_sebium-sensitive_A-diet-based
  1. Przynajmniej dwa razy w tygodniu stosuj dietę opartą na produktach o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, takich jak produkty pełnoziarniste, w towarzystwie warzyw i roślin strączkowych. Błonnik dostarcza prebiotyków, które są kluczowe dla jelit, narządu, który odgrywa ważną rolę także dla skóry. Jeśli jelito jest zbyt przepuszczalne, przepuszcza toksyny, które mogą mieć na nią negatywny wpływ.
     
  2. Pamiętaj o zbilansowaniu diety tak, aby utrzymać stosunku kwasów Omega-6 / Omega-3. Większość z nas spożywa zbyt dużo Omega-6 (dania gotowe i fast food), które powinniśmy próbować równoważyć z Omega-3 (tłuste ryby, takie jak sardynki, makrela, śledź, a także orzechy włoskie, laskowe, oraz wybrane oleje tłoczone na zimno). Ważne aby produkty te nie były podgrzewane w zbyt wysokiej temperaturze, tracą bowiem wtedy swoje przeciwzapalne właściwości. Utrzymanie równowagi zapobiega powstawaniu stanów zapalnych.
     
  3. Zwiększ w diecie liczbę produktów bogatych w antyoksydanty, które pomagają zwalczać stany zapalne. Należą do nich m.in. czerwone owoce, kolorowe warzywa, zielona herbata i przyprawy.  Miej oko na spożycie cynku i selenu, ponieważ pomagają one w procesie gojenia zmian trądzikowych.
     
  4. Unikaj prozapalnych produktów spożywczych. Przede wszystkim przetworzonych i “śmieciowych” potraw, produktów z dużą ilością tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans, gotowanych w wysokich temperaturach lub smażonych.
     
  5. Zapomnij o czekoladzie Czekolada zawierająca 70%+ kakao jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, ale nie zaleca się jej spożywania, jeśli cierpisz na trądzik.

 

Jak długo należy czekać na efekty diety anty-trądzikowej?

"Aby na własnej skórze zobaczyć pierwsze efekty diety przeciwtrądzikowej należy prowadzić ją przez minimum 4 do 8 tygodni."

Wszystko zależy od tego jak bardzo rozwinięty jest stan zapalny w organizmie. Cierpliwość i konsekwencja to podstawa. Zdrowa skóra jest ostatecznym celem. Jeśli stan zapalny uwidacznia się już na skórze oznacza to, że wiele fizjologicznych procesów uległo zaburzeniu. Przyczyną może być wspomniane wcześniej „nieszczelne jelito”, zaburzenia pracy wątroby, czy utrzymujący się stres. Niektórym wystarczy zdrowe odżywianie, inni powinni połączyć je z leczeniem - dermatologicznym, ale też internistycznym jeśli przyczyna zaburzeń tego wymaga. W żadnym z tych przypadków nie należy zapominać o odpowiedniej higienie i nawilżającej pielęgnacji skóry, które  wzmocnią jej barierę ochronną i przyspieszą proces gojenia. Wielokierunkowe działanie przyspieszy efekt.

your-skin_sebium-sensitive_detox

"Poprawa funkcjonowania wątroby jest bez wątpienia przydatna w leczeniu schorzeń dermatologicznych."

Wątroba jest narządem wydalniczym, który często bywa źle traktowany. Zła dieta może doprowadzić do jej przepracowania. Wówczas toksyny mogą dłużej pozostawać we krwi, docierać do skóry i tworzyć stan zapalny, który sprzyja trądzikowi.

Zaleca się regularnie:

  • Pić wodę z sokiem z cytryny rano przed jedzeniem. Ten przeciwutleniacz jest bogaty w witaminę C i pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
     
  • Dodawać zmiksowane kawałki czarnej rzodkwi z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym do sałatek.
     
  • Urozmaicać posiłki, dodając do sałatek rukolę, czosnek, zioła i przyprawy.
     
  •  Pić napoje i napary z ostropestu, karczocha, zielonej herbaty i matcha.

Dobrze wiedzieć

  • Im bardziej gorzkie jest jedzenie, tym lepiej walczy z utlenianiem i powstawaniem stanów zapalnych.
  • Nawodnienie odgrywa kluczową rolę podczas detoksu.

Jakie jest najlepsze podejście do trądziku?

"Walka z trądzikiem powinna opierać się na wielokierunkowym myśleniu i holistycznym podejściu.”

 

Zalecam, aby moi pacjenci skonsultowali się z odpowiednimi specjalistami, w tym dermatologiem i przeszkolonym dietetykiem, którzy mogą udzielić spersonalizowanych porad. Ważne jest, by skupić się na specyficznym połączeniu skóry z mózgiem, jelitami i wątrobą, aby wzmocnić mikrobiom oraz barierę jelitową, niezwykle ważne dla naszego układu odpornościowego.

Polecam także stosowanie produktów do pielęgnacji skóry, które chronią barierę skórną. Nie zapominajmy o stylu życia – ważne jest również zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości i jakości snu oraz radzenie sobie ze stresem.

  • Codzienne oczyszczanie twarzy bez konieczności spłukiwania

    Skóra mieszana i tłusta Skóra ze skłonnością do trądziku

    Technologia Micellar

    Sébium H2O

    ()

    Oryginalna woda micelarna oczyszczająca skórę. Działa antybakteryjnie, zachowując
    jej naturalną równowagę.

    Dla kogo?

    Dorośli, Młodzież

  • BIODERMA zdjecie produktu, Sebium Gel moussant 500ml, antybakteryjny zel do mycia twarzy, skora tlusta, tradzikowa, mieszana
  • Codzienny preparat oczyszczający do spłukiwania

    Skóra mieszana i tłusta

    Dermatologiczna formuła

    Sébium Gel moussant

    ()

    Antybakteryjny żel oczyszczający. Usuwa zanieczyszczenia i nadaje efekt zmatowienia skóry

    Dla kogo?

    Dorośli, Młodzież

  • ensibio H2O 500ml, plyn micelarny do skory wrazliwej
  • Codzienne oczyszczanie twarzy bez konieczności spłukiwania

    Skóra wrażliwa Skóra normalna

    Technologia Micellar

    Sensibio H2O

    ()

    Oryginalna woda micelarna oczyszczająca skórę. Koi i utrzymuje jej naturalną
    równowagę.

    Dla kogo?

    Dorośli, Młodzież

  • Codzienny preparat oczyszczający do spłukiwania

    Skóra wrażliwa

    Dermatologiczna formuła

    Sensibio Gel moussant

    ()

    Łagodzący żel micelarny do oczyszczania twarzy o działaniu nawilżającym.

    Dla kogo?

    Dorośli, Młodzież

  • BIODERMA zdjecie produktu, Sebium Sensitive 30ml, krem wspomagajazy leczenie skory tradzikowej
  • Codzienna pielęgnacja skóry

    Skóra ze skłonnością do trądziku Skóra wrazliwa i osłabiona, z tendencją do trądziku

    kompleks INFLASTOP™

    Sébium Sensitive

    ()

    Pielęgnacja skóry trądzikowej, łagodzi, nawilża, eliminuje zaczerwienienia

    Dla kogo?

    Dorośli, Młodzież

  • Codzienna pielęgnacja skóry

    Skóra ze skłonnością do trądziku

    patent FLUIDACTIV™

    Sébium Hydra

    ()

    Odżywcza i intensywnie nawilżająca pielęgnacja skóry podczas kuracji przeciwtrądzikowej

    Dla kogo?

    Dorośli, Młodzież

  • BIODERMA zdjecie produktu, Sebium Global 30ml, krem przeciwtradzikowy o globalnym dzialaniu
  • Codzienna pielęgnacja skóry

    Skóra ze skłonnością do trądziku

    technologia SEBORESTORE™

    Sébium Global

    ()

    Pielęgnacja eliminująca powstawanie zmian trądzikowych i zaskórników, oraz zapobiegająca ich powstawaniu

    Dla kogo?

    Dorośli, Młodzież

    Zlokalizuj punkty sprzedaży

    Sprawdź oferty i dostępność produktów w aptekach lub gabinetach w najbliższej okolicy

    Znajdź punkt sprzedaży

    Zamów online

    Sprawdź oferty i dostępność produktów u naszych partnerów online