Dieta na trądzik – obalamy mity!

Obecnie coraz częściej mówi się o tym, jak ważna jest dieta na trądzik w kontekście walki z tą przypadłością. Pojawia się przy tym wiele mitów, na przykład że całkowicie trzeba unikać nabiału. Dlatego w artykule rozwiejemy wszystkie wątpliwości związane z tym, jaka dieta na trądzik będzie odpowiednia. 

Dieta a trądzik – czy naprawdę zauważymy tutaj powiązania? 

Oczywiście! Informacje z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej wyraźnie pokazują, że niektóre produkty mogą nasilać zmiany, podczas gdy inne mogą je łagodzić. Naukowcy coraz częściej przeprowadzają badania na temat diety antytrądzikowej. Loren Cordain, profesor z Uniwersytetu w Kolorado (USA), badał nastolatków z różnych części świata, u których wcześniej nie występował trądzik, w tym mieszkańców Papui i Inuitów. Stwierdził, że u Inuitów problemy z trądzikiem pojawiły się dopiero po wprowadzeniu zachodniego sposobu odżywiania.

Nie każda osoba reaguje tak samo. Jeśli jednak masz nawracające zmiany, dieta jest jednym z najbardziej niedocenianych narzędzi terapeutycznych, o czym przeczytasz poniżej.

^{*https://www.wiadomoscidermatologiczne.pl/artykul/tradzik-pospolity-najczestsza-dermatoza-osob-mlodych}

Fundament diety przeciwtrądzikowej, czyli niski ładunek glikemiczny

Zacznijmy od pierwszego tematu, a mianowicie ładunku glikemicznego. Czym on w ogóle jest? Otóż określa, jak spożyty produkt wpływa na poziom cukru we krwi, biorąc pod uwagę zarówno jego indeks glikemiczny, jak i zawartość węglowodanów.

Nie chodzi tylko o cukier. Chodzi o całkowity ładunek glikemiczny posiłku. Białe pieczywo, słodkie napoje, słodycze, oczyszczone makarony czy nadmiar ziemniaków mogą powodować gwałtowne skoki glukozy i insuliny.

Stabilny poziom glukozy = mniejsza stymulacja gruczołów łojowych. 

Z tego względu warto zwrócić uwagę na:

• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• grube kasze,
• rośliny strączkowe,
• warzywa w dużej objętości,
• owoce w rozsądnych porcjach.

Tłuszcze – wróg czy sprzymierzeniec w diecie na trądzik?

Nie tłuszcz jako taki pogarsza trądzik, ponieważ problemem są tłuszcze trans i nadmiar tłuszczów nasyconych z wysokoprzetworzonej żywności. Bardzo dobrym zamiennikiem są kwasy omega-3, które działają przeciwzapalnie. 

Warto zdecydować się na więcej:

• tłustych ryb morskich,
• orzechów i nasion,
• olejów tłoczonych na zimno.

Pamiętaj, że tłuszcz absolutnie nie jest zły, wszystko zależy od jego rodzaju i ilości, bo zdrowe tłuszcze mogą wspierać kondycję skóry i ogólne zdrowie, podczas gdy nadmiar tłuszczów trans i nasyconych sprzyja stanom zapalnym i nasileniu trądziku.

Cynk, witaminy z grupy B i antyoksydanty – czyli witaminy a trądzik oraz pozostałe czynniki

Skóra w stanie zapalnym potrzebuje regeneracji, dlatego cenne są:

• cynk – działa przeciwzapalnie i wspiera gojenie,
• witaminy – uczestniczą w metabolizmie komórkowym i regeneracji,
• beta-karoten i witamina E – neutralizują wolne rodniki,
• błonnik – wspiera mikrobiom jelit.

Najlepszym źródłem tych składników są:

• kolorowe warzywa,
• rośliny strączkowe,
• pełne ziarna,
• pestki i orzechy,
• jaja,
• ryby.

Nabiał a trądzik – eliminować czy nie, oto jest pytanie

Produkty mleczne, ale i mięso bogate w białko, zawierają aminokwas leucynę. W nadmiarze może ona nasilać stany zapalne. Dlatego warto spożywać mięso i nabiał z umiarem. Jeśli pijesz mleko, można też wypróbować mleko owcze lub kozie, które zwykle wywołują mniejsze reakcje zapalne niż mleko krowie.

Warto też pamiętać, że u części osób produkty mleczne, szczególnie te niefermentowane, nasilają zmiany, prawdopodobnie poprzez wpływ na IGF-1 i gospodarkę insulinową. 

Nie ma sensu eliminować każdego nabiału – zdecydowanie lepiej jest skonsultować ten temat z wykwalifikowanym specjalistą, który wykona badania i zaproponuje najlepsze rozwiązania. Mleko a trądzik to temat znacznie bardziej złożony, ponieważ jego wpływ na skórę jest indywidualny i zależy od rodzaju mleka oraz reakcji organizmu.

Trądzik – co jeść, a czego nie?

Jeśli chcesz, żeby dieta na cerę trądzikową przyniosła jak najlepsze skutki, uważaj na:

• słodzone napoje,
• słodycze,
• żywność fast food,
• chipsy,
• wysoko przetworzone dania gotowe,
• nadmiar alkoholu.

Nasilają one stres oksydacyjny, stan zapalny i powodują zaburzenia metaboliczne. 

Dieta przeciw trądzikowi – ważny jest rozsądek

Dieta sokowa? Owocowo-warzywna? Wysokotłuszczowa oparta na czerwonym mięsie? A może dieta bezglutenowa? Tylko przy wskazaniach medycznych. Jeśli chcesz wprowadzić konkretny typ diety trądzikowej, przede wszystkim skonsultuj się z dietetykiem klinicznym, który zadba o to, żeby dieta była bezpieczna, zbilansowana i faktycznie korzystna dla skóry, a przy tym nie zaszkodziła Twojemu zdrowiu ogólnemu. Gdy samodzielnie eliminujemy z diety określone składniki lub całe grupy produktów, bez konsultacji ze specjalistą, możemy nieświadomie doprowadzić do niedoborów pokarmowych i zaburzeń metabolicznych.  

Dieta na trądzik – jadłospis, czyli przykładowe posiłki

Modelowy dzień opiera się na:

• śniadaniu z białkiem, zdrowym tłuszczem i pełnym ziarnem,
• przekąsce warzywno-białkowej,
• obiedzie z rybą lub strączkami i dużą porcją warzyw,
• kolacji lekkiej, na przykład owsianki z owocami i nasionami,
• piciu 2–2,5 litra wody dziennie.

Jeśli chcesz podejść do tematu poważnie, notuj:

• co jesz,
• o której godzinie,
• jak reaguje skóra po 24–72 godzinach,
• swój poziom stresu,
• fazę cyklu (u kobiet).

Dieta przeciwtrądzikowa to nie lista zakazów, a proces analizy reakcji organizmu.

Co jeść na trądzik, czyli najważniejsze wnioski 

• Dieta wpływa na trądzik poprzez insulinę, IGF-1 i stan zapalny.
• Ważny jest niski ładunek glikemiczny posiłków.
• Jakość tłuszczów w diecie ma znaczenie.
• Antyoksydanty i cynk wspierają skórę.
• Eliminacje dietetyczne powinny być przemyślane i czasowe.
• Efekty wymagają minimum 4–8 tygodni.

To nie jest szybka dieta, lecz proces zmiany metabolicznej, który wymaga czasu i cierpliwości.

Słodycze a trądzik 

Słodycze mogą nasilać trądzik, ponieważ podnoszą poziom cukru we krwi i stymulują produkcję hormonów wpływających na stan skóry. Na przykład czekolada, która ma 70%+ kakao, jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, ale może nasilić stany zapalne skóry poprzez obecność cukru i tłuszczów nasyconych.

Dieta na trądzik różowaty

Unikaj ostrej żywności, alkoholu i bardzo gorących napojów, które mogą nasilać zaczerwienienia. Lepiej jeść więcej warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Przydatne są też pokarmy bogate w witaminy i minerały wspierające skórę.

Przeczytaj więcej o trądziku różowatym 

Dieta na trądzik hormonalny

Dieta powinna pomagać w utrzymaniu stabilnego poziomu hormonów i cukru we krwi. Warto ograniczyć słodycze, produkty o wysokim indeksie glikemicznym i nadmiar mleka krowiego i produktów pochodnych (szczególnie niefermentowanych). Dobrze jest też jeść zdrowe tłuszcze, warzywa i pełne ziarna, które wspierają skórę.

Dermokosmetyczne wsparcie terapii – linia SÉBIUM od BIODERMA

Skoro dieta stabilizuje środowisko metaboliczne skóry, pielęgnacja powinna działać miejscowo – regulować sebum i namnażanie bakterii, wspierać barierę hydrolipidową i łagodzić stan zapalny. Właśnie w tym celu powstała linia SÉBIUM przeznaczona dla skóry mieszanej, tłustej i skłonnej do trądziku.

SÉBIUM to system pielęgnacyjny, który pozwala zbudować kompletną rutynę od oczyszczania, przez działanie keratolityczne, po regenerację i nawilżenie skóry poddanej leczeniu dermatologicznemu.

SÉBIUM to: 

• formuły o wysokiej tolerancji,
• produkty rekomendowane przez dermatologów,
• rozwiązania dla skóry w trakcie terapii przeciwtrądzikowej,
• możliwość personalizacji pielęgnacji (różne poziomy intensywności działania),
• wsparcie w redukcji ilości i gęstości sebum, niedoskonałości i rozszerzonych porów.

Produkty linii Sébium – w pigułce

Przygotowaliśmy przejrzystą tabelę, która przedstawia przykładowe produkty z linii SÉBIUM

Linia SÉBIUM idealnie nadaje się do stworzenia spersonalizowanej rutyny. Takiej, dzięki której oczyścisz skórę, ale i wesprzesz ją nawet w trakcie leczenia, ponieważ w tej serii znajdziesz zarówno kosmetyki do cery trądzikowej używane samodzielnie, jak i produkty wspierające pielęgnację w trakcie kuracji izotretynoiną, np. Sébium Hydra. 

Pamiętaj też, że dokładny skład produktów poznasz na Ask.NAOS.com – tam znajdziesz jak najbardziej szczegółowe informacje o każdym składniku, bo w BIODERMA nie ma nic do ukrycia.